|
Besinlerin Kalori Tablosu
|
|
SÜT GRUBU |
Kalori
|
|
Besin (244 gr) |
|
|
Süt, yağsız |
86 |
|
Süt, yağsız 1% |
102 |
|
Süt, az yağlı 2% |
121 |
|
Süt, tam yağlı |
150 |
|
Yoğurt, yağsız |
143 |
|
Yoğurt, tam yağlı |
158 |
|
Yoğurt, tam yağlı, meyveli |
233 |
|
ET GRUBU |
Kalori
|
|
Et (30 gr) |
|
|
Dana rosto, yağsız |
60 |
|
Dana pirzola, yağsız |
61 |
|
Dana eti |
79 |
|
Sığır, biftek |
62 |
|
Sığır, bonfile |
60 |
|
Kuzu, pirzola |
78 |
|
Tavuk (30 gr) |
|
|
Tavuk, beyaz et |
50 |
|
Tavuk, siyah et |
58 |
|
Hindi, beyaz et |
44 |
|
Hindi, siyah et |
53 |
|
Balik (gr) |
|
|
Mezgit (30 gr) |
40 |
|
Pisi (30 gr) |
49 |
|
Levrek (100 gr) |
93 |
|
Lüfer (100 gr) |
117 |
|
Torik (100 gr) |
168 |
|
Sazan (100 gr) |
115 |
|
Dil (100 gr) |
68 |
|
Uskumru (100 gr) |
191 |
|
Tatlısu levreği (100 gr) |
91 |
|
Kalkan (100 gr) |
207 |
|
Somon füme (28.5 gr) |
50 |
|
Midye (57 gr) |
43 |
|
Istakoz (57 gr) |
54 |
|
İstiridye (85 gr) |
56 |
|
Tarak (57 gr) |
64 |
|
Karides (57 gr) |
52 |
|
Sardalya, konserve (24 gr) |
48 |
|
Peynir (30 gr) |
|
|
Beyaz |
90 |
|
Kaşar |
115 |
|
Dil |
87 |
|
Tulum |
77 |
|
Gravyer |
115 |
|
Rokfor |
111 |
|
İsviçre |
106 |
|
Çedar |
112 |
|
Diğerleri (gr) |
|
|
Yumurta (50 gr) |
79 |
|
Ciğer, sığır (28,5 gr) |
40 |
|
Dil (42 gr) |
112 |
|
Beyin (85 gr) |
106 |
|
Hamburger, yalnız et kısmı (85 gr) |
224 |
|
Jambon (100 gr) |
306 |
|
Sosis (50 gr) |
124 |
|
Salam (30 gr) |
66 |
|
SEBZE GRUBU |
Kalori
|
|
Besin (gr) |
|
|
Enginar (100 gr) |
44 |
|
Kuşkonmaz (90 gr) |
22 |
|
Yeşil fasulye, taze (125 gr) |
31 |
|
Soya fasulye (100 gr) |
130 |
|
Pancar (85 gr) |
26 |
|
Brokoli (78 gr) |
23 |
|
Brüksel lahanası (100 gr) |
36 |
|
Lahana (100 gr) |
20 |
|
lahana, kırmızı (100 gr) |
31 |
|
Havuç (100 gr) |
48 |
|
Karnabahar (100 gr) |
22 |
|
Kereviz (100 gr) |
14 |
|
Patlıcan (48 gr) |
13 |
|
Pırasa (52 gr) |
16 |
|
Mantar (78 gr) |
21 |
|
Bamya (100 gr) |
29 |
|
Soğan (100 gr) |
29 |
|
Yeşil biber (100 gr) |
25 |
|
Ispanak (90 gr) |
21 |
|
Semizotu (90 gr) |
14 |
|
kabak (90 gr) |
16 |
|
Bal kabağı (100 gr) |
50 |
|
Domates (150 gr) |
33 |
|
Şalgam (100 gr) |
30 |
|
Domates-Sebze suları (122 gr) |
21 |
|
MEYVE GRUBU |
Kalori
|
|
Yaş meyva (gr) |
|
|
Elma (106 gr) |
65 |
|
Kayısı (141 gr) |
68 |
|
Muz (52 gr) |
52 |
|
Böğürtlen (108 gr) |
56 |
|
Kiraz (82 gr) |
59 |
|
İncir (100 gr) |
80 |
|
Meyve salatası, şekersiz (124 gr) |
56 |
|
Greyfrut (120 gr) |
38 |
|
Üzüm (75 gr) |
53 |
|
Kavun (161 gr) |
56 |
|
Kivi (91 gr) |
55 |
|
Nektarin (136 gr) |
67 |
|
Portakal (131 gr) |
65 |
|
Mandalina (168 gr) |
74 |
|
Şeftali (132 gr) |
57 |
|
Armut (83 gr) |
49 |
|
Ananas (116 gr) |
57 |
|
Erik (132 gr) |
72 |
|
Nar (77 gr) |
52 |
|
Ahududu (123 gr) |
61 |
|
Çilek (186 gr) |
56 |
|
Karpuz (200 gr) |
64 |
|
Kuru meyve (gr) |
|
|
Elma (26 gr) |
70 |
|
Kayısı (24 gr) |
57 |
|
İncir (28 gr) |
71 |
|
Hurma (21 gr) |
64 |
|
Erik (25 gr) |
60 |
|
Üzüm (18 gr) |
58 |
|
Meyve suları, şekersiz (gr) |
|
|
Elma (124 gr) |
58 |
|
Greyfrut (124 gr) |
47 |
|
Portakal (124 gr) |
56 |
|
Üzüm (84 gr) |
51 |
|
Ananas (125 gr) |
70 |
|
Erik (85 gr) |
60 |
|
EKMEK-TAHIL GRUBU |
Kalori
|
|
Besin (gr) |
|
|
Mısır gevreği / Corn Flakes (17 gr) |
66 |
|
%40 Kepek gevreği / Bran Flakes (20 gr) |
65 |
|
All Bran (28 gr) |
71 |
|
Cheerios (17 gr) |
66 |
|
Yulaf ezmesi (17 gr) |
73 |
|
Ekmek (28 gr) |
77 |
|
Hamburger ekmeği (28 gr) |
83 |
|
Sandviç ekmeği (28 gr) |
83 |
|
Yuvarlak ekmek (28 gr) |
83 |
|
Çubuk kraker (21 gr) |
82 |
|
Tuzlu kraker (17 gr) |
74 |
|
Pirinç, pilav (68 gr) |
74 |
|
Makarna, spagetti (70 gr) |
78 |
|
Erişte, şehriye (70 gr) |
78 |
|
Bugur (60 gr) |
75 |
|
Un (14 gr) |
51 |
|
Kurufasulye, bakla (60 gr) |
71 |
|
Barbunya fasulye (62 gr) |
73 |
|
Mercimek (67 gr) |
71 |
|
Siyah mercimek (80 gr) |
63 |
|
Bezelye (80 gr) |
67 |
|
Lima fasulye (85 gr) |
104 |
|
Mısır (82 gr) |
89 |
|
Sütlü mısır (77 gr) |
83 |
|
Patlamış mısır, sade (18 gr) |
69 |
|
Patates (85 gr) |
73 |
|
Kabuklu fırın patates (85 gr) |
93 |
|
Patates püre (105 gr) |
81 |
|
Patates kızartma (50 gr) |
111 |
|
YAĞ-ŞEKER GRUBU |
Kalori
|
|
Doymamış bitkisel yağ (gr) |
|
|
Margarin (5 gr) |
36 |
|
Bitkisel sıvı yağ / mısırörü, ayçiçeği, soya (5
gr) |
44 |
|
Zeytinyağı (5 gr) |
44 |
|
Zeytin (40 gr) |
44 |
|
Mayonez (5 gr) |
33 |
|
Hazır salata sosları (15 gr) |
60-77 |
|
Avokado (25 gr) |
40 |
|
Badem (8 gr) |
47 |
|
Yerfıstığı (9 gr) |
51 |
|
Ceviz (8 gr) |
51 |
|
Fındık, şamfıstığı (8 gr) |
48 |
|
Kabak çekirdeği (9 gr) |
47 |
|
Ayçekirdeği (8 gr) |
47 |
|
Doymuş hayvansal yağ (gr) |
|
|
Tereyağı (5 gr) |
36 |
|
Krem peynir (14 gr) |
49 |
|
Kahve kremi (30 gr) |
40 |
|
Kremşanti (15 gr) |
52 |
|
Fıstık ezmesi (15 gr) |
86 |
|
Beykın (6 gr) |
36 |
|
Şeker (gr) |
|
|
Şeker, toz (4 gr) |
16 |
|
Şeker, pudra (6 gr) |
23 |
|
Bal, süzme (21 gr) |
64 |
|
Marmelat (20 gr) |
56 |
|
Reçel (20 gr) |
55 |
|
Kek, sade (40 gr) |
146 |
|
Çikolatalı puding (70 gr) |
223 |
|
Çikolatalı bisküvi (11 gr) |
52 |
|
Hurma tatlısı (75 gr) |
300 |
|
Çikolatalı dondurma (90 gr) |
200 |
|
Çubuk çikolatalı dondurma (60 gr) |
162 |
|
Vanilyalı dondurma (60 gr) |
145 |
|
Çilekli dondurma (90 gr) |
169 |
|
Elmalı turta (160 gr) |
410 |
|
Limonlu turta (107 gr) |
335 |
|
Parfe (107 gr) |
258 |
|
Nestle sütlü çikolata (28 gr) |
147 |
|
Mars çikolata (35 gr) |
159 |
|
Bademli çikolata (28 gr) |
142 | |